Membakar lemak dengan intensitas Latihan

Faktor lain yang penting dalam membakar lemak adalah intensitas latihan yang sesuai. Anda bisa mengukurnya dengan mengukur denyut jantung selama latihan, Dr Penelitian. George Brooks dari University of California, Berkeley, menunjukkan bahwa penggunaan lemak sebagai sumber energi akan maksimal jika dilakukar latihan intensitas di bawah 65% maksimum kedua jantung. Di atas angka-angka ini, tubuh akan menggunakan karbohidrat lebih banyak daripada lemak sebagai bahan bakar.

Sementara penelitian di Inggris membuktikan bahwa pembakaran lemak paling banyak Jika Anda berlatih dengan intensitas 63% detak jantung maksimum. Demikian pula, studi di Universitas Laval, Kanada, menunjukkan bahwa mereka yang berlatih dengan intensitas tinggi kehilangan lemak lebih dari latihan intensitas rendah.

Pentingnya intensitas yang tepat untuk membakar lemak juga terungkap dalam penelitian selama delapan bulan di Duke University. Tim yang dipimpin oleh Dr Cris Slentz menyimpulkan:
• Orang yang berlatih intensif, lari 20 mil seminggu dengan intensitas 65% -80% dari detak jantung maksimum, menurun dengan penambahan lemak dan otot rnassa lebih dari orang yang berjalan 12 mil per minggu pada 65% -80% maksimum denyut jantung. Kedua kelompok sama-sama tidak diet.
• Olahraga membentuk jaringan otot yang intensif. Semakin besar otot, semakin banyak kalori dan lemak untuk digunakan ketika tubuh dalam keadaan normal. Latihan intensif juga membakar lebih banyak lemak setelah latihan dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Tubuh akan menggunakan energi dari karbohidrat selama latihan dan selama istirahat dari lemak, serta untuk memperbaiki jaringan. Lebih daripada jika Anda melakukan latihan intensitas rendah jumlah.

Salah satu cara untuk menentukan intensitas dari latihan adalah untuk menguji pidato. Tes ini sangat subyektif, tapi cukup efektif untuk memastikan Anda masih panjang zona latihan yang aman dan nyaman. Selama Anda masih dapat berbicara di sela-sela latihan tanpa kesulitan berarti Anda tergolong menengah-intensitas latihan.

Sedangkan untuk mengukur denyut jantung dapat dilakukan dengan menggunakan semacam alat ukur di tangan. Tapi Anda juga dapat melakukannya secara manual, dengan meletakkan jari tengah dan jari telunjuk tepat di bawah telinga, kemudian geser ke jari-jari tepat di bawah rahang. Tekan lembut. Mulai hitungan dari nol di pulsa pertama dan menghitung denyut nadi berikutnya selama sepuluh detik, kemudian kalikan dengan enam. Itulah detak jantung Anda. Sementara detak jantung maksimum adalah 220 usia Anda.